Compagnie d'Arc ELAN CHEVILLY-LARUE : site officiel du club de tir à l'arc de CHEVILLY LARUE - clubeo

L'échauffement

S’échauffer pour …  se préparer,  se protéger, être plus efficace 

 

Principe et explications 

- La  température centrale de l’organisme ( 36.5 – 37 °) est insuffisante dès qu’ il faut répondre efficacement à des sollicitations physiques plus importantes

- Par contre lorsque la température s'élève à 38. 5 °,  l’organisme va fonctionner plus efficacement.

- D'autres parts , certains mécanismes producteurs d’énergie , ont besoin d'un peu de temps pour se mettre en route

- L échauffement  du corps et des muscles devra se faire progressivement

Ce qui se passe

 

- Une augmentation progressive des débits cardiaques et respiratoire favorise l’élimination du CO 2 et l'absorption de l’O2 nécessaire à l’effort.

 

-  Les contractions musculaires provoquent aussi une élévation de température qui aura pour effet d'améliorer : leur vitesse, leur efficacité, leur qualité, leur réactivité

 

- Il permet  de protéger le corps car il améliore la tolérance des articulations aux charges et diminue les tensions internes et donc augmente la flexibilité ; 

Les règles 

- Progressivité 

- Durée : 10 min 

Déroulement

- Échauffement général sans arc : Mouvements sollicitant tous les muscles et articulations de l’acte moteur : Durée 5 à 10 min

- Échauffement possible avec un élastique de kiné pour reproduire le plus précisément possible les placements et actions du mouvement du tir. Durée 5 min

 

- Echauffement sur la paille avec l’arc : Volume : 20 flèches. Consignes : 90 % de l’attention sur la position et le mouvement. Fluidité, relâchement. 

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